MENTAL : LE XV DU GOLF
La force d'une équipe
Tous les conseils que je vais vous donner font partis d'une vision nouvelle du golf. Cette vision va vous permettre d'être présent et lucide sur tous les coups en gérant les émotions et le stress tout au long du parcours.
Le plus difficile sur un parcours est de gérer ces moments de stress et d'émotions fortes.
Ils nous aient arrivés d'enchainer plusieurs bons trous. L'attente devient plus forte, vous commencez à réfléchir au score que vous allez pouvoir faire et tout d'un coup, un double bogey vient gâcher votre carte.
Ou au contraire, vous enchaînez les mauvais coups, cela vous énerve alors que vous avez fait un bon parcours jusqu'à présent. Cela vous donne des regrets et vous commencez à vous dire : « Et si j'avais fait ci ou cela...».
Pour éviter ces moments-là, il existe un moyen de rester dans le présent, sans penser à ce que votre score peut être à la fin de la journée, ou sans penser à ce que vous venez de faire.
Cette vision va vous permettre de transformer le golf, sport individuel, en sport collectif.
Comment ?
En considérant que vous formez une équipe!
Vous devriez avoir au fond de vous une équipe avec des joueurs spécialisés dans chaque domaine.
Le joueur qui drive ne sollicite pas les même capacités physiques, techniques et mentales que le joueur qui putt.
Au niveau mental, la préparation ou la routine doit être différente.
Ainsi, vous allez vous retrouver avec une équipe de 15 joueurs (voir ci-dessous), qui auront chacun un rôle précis sur le parcours.
Vous allez développer une grande richesse en multipliant les compétences.
Voilà la composition de votre équipe :
N°1 : Putt intermédiaire
N°2 : Putt court
N°3 : Putt long
N°4 : Sortie de bunker
N°5 : Chipping
N°6 : Approche petit rough
N°7 : Approche grand rough
N°8 : Approche fairway
N°9 : Coup intermédiaire fairway
N°10 : Coup intermédiaire rough
N°11 : Long coup rough
N°12 : Long coup fairway
N°13 : Long coup bunker
N°14 : Coup dans les arbres
N°15 : Mise en jeu
Nous allons ainsi définir les capacités nécessaires pour être performant pour chaque joueur.
Ainsi quand vous allez vous retrouver sur le parcours, si vous ratez votre drive, c'est un autre joueur qui prend la suite. Ce nouveau joueur ne devrait pas avoir les émotions du coup raté car il n'est pas responsable. Son job est de faire ce qu'il a à faire maintenant, sur le coup qui se présente et dont il est LE spécialiste.
Il se retrouve dans le présent et libéré des émotions du coup précédent.
Nous avons vu la semaine dernière le joueur N°2, les putts courts, avec cette façon de penser qui lui est spécifique.
Cette vision du golf vous aidera énormément dans vos entraînements car vous allez pouvoir faire des séances spécifiques pour améliorer les capacités de chaque joueur.
Si vous décidez d'entraîner le N° 12, vous allez enchaîner les longs coups de fer ou de bois en prenant en compte la préparation spécifique que je vais vous donner.
Nous poursuivrons la semaine prochaine avec le joueur N°3, qui est responsable des longs putt.
Vous verrez que l'esprit d'équipe entrera en jeu pour atteindre la performance !
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« COMMENT REUSSIR TOUS MES PUTTS A 1M ? »
Ces putts de 1m génèrent de temps en temps des situations de stress ou engendrent de fortes émotions négatives en cas d’échec. Ils sont synonymes de « birdie facile » ou de « sauver le par voire un bogey ».
C'est le genre de situation où le mental est primordial car techniquement, ce n'est pas un geste compliqué mais émotionnellement, cela peut gâcher le reste de la partie.
Vous êtes près du trou mais votre balle vous semble loin, très loin...
Alors que faut-il faire pour gérer ses émotions, ses pensées ?
Notre cerveau a la capacité d'agir ou de penser.
- Si vous agissez, vous êtes dans le présent.
- Si vous pensez, vous êtes soit dans le passé (« Pourquoi je ne me suis pas mis plus près!! ») ou dans le futur (« Si je le réussis, ce sera un birdie!! »). Tout cela accompagné d'émotions négatives ou ingérables, vous vous trouvez dans des conditions inconfortables.
Il va donc falloir apprendre à agir (je suis dans le présent, en action) plutôt qu'à réagir (je suis dans le passé ou le futur, je réagis à mes pensées).
Pour être dans le présent vous allez vous servir de vos sens : l'ouïe, le goût, le toucher, la vue et l'odorat. Pour le golf, le toucher, l'ouïe et la vue seront principalement les sens à utiliser.
Nos sens nous permettent de nous relier à la réalité, au moment présent.
Exercice : « L'attention »
Placez votre balle à 1m du trou.
Fixer le trou pendant 5 secondes pour informer votre cerveau de votre objectif.
Une fois votre objectif fixé, vous n'avez plus à vous en soucier. Il va falloir maintenant porter votre attention sur ce qui va vous permettre d'atteindre cet objectif.
Si vous gardez votre objectif en pensée, votre attention sera sur votre pensée et donc vous ne serez pas dans le présent. Vous allez vous projeter dans l'avenir (rentrer la balle) et juste à côté d'où vous êtes. Vous serez partout sauf « ICI ET MAINTENANT ».
Comme je vous l'ai dit, pour être dans le présent, il faut agir. Il va donc falloir porter son attention sur son action. L'action importante dans ce genre de putt, est de rester «square » (droit).
Placez-vous derrière votre balle, visualiser la ligne de la balle jusqu'au trou, vous pouvez choisir un point de repère intermédiaire et une fois à l'adresse, ne pensez plus qu'à garder votre putter square.
L'objectif ne devient plus qu'une conséquence de votre action. Si votre action est correcte, votre balle atteindra votre objectif sans un effort mental de gestion du stress, des émotions et des pensées.
Pour vous aider lors de l'exercice et pour vous éviter d'être tendu, vous pouvez utiliser un club comme repère pour terminer votre geste. Votre action consiste à maintenir square votre putter jusqu'au bout du club repère. Placez le club repère à l'endroit où vous souhaitez terminer votre geste afin que votre balle puisse finir dans le trou à chaque fois.
Faîtes des séries de 20, 50 ou 100 putts à la suite, et vous verrez qu'il vous sera beaucoup plus facile de porter votre attention ailleurs que sur vos pensées. La difficulté dans cet exercice, est de garder son attention à chaque fois sur son geste.
C'est le seul moment au golf où vous rechercherez du contrôle.
A partir du moment où vous allez entraîner votre mental à agir d'une certaine façon, cela va devenir un automatisme. Notre cerveau ne demande qu'à apprendre, alors donnez lui l'occasion de prendre de bonnes habitudes et de ne pas être dépendant de l'environnement ou de vos pensées. Vous deviendrez alors le créateur de vos actions et le hasard ne fera plus partie de votre vie de golfeur!
La semaine prochaine, nous verrons les putts intermédiaires, entre 4m et 10m. Ces putts où le plus important est le choix que vous allez faire : « Est-ce que je veux la rentrer ou non ? ».
Ludovic Leroux
Préparateur mental et Conseiller en performances sportives.
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(Photos du golf du Haut-Poitou)
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La préparation mentale est un domaine de performance aussi important que le physique ou la technique.
« Le golf se joue surtout sur un parcours de 25cm, l'espace entre vos oreilles » Bobby Jones
Nous allons voir au fil des semaines, quelles sont les situations qui vous empêchent d'être performant ou de rester lucide pour faire les bons choix. Vous allez découvrir qu'en pensant les choses différemment, vous allez appréhender le parcours et le golf différemment. Vous allez apprendre à observer et gérer tout ce qui se passe sur un parcours, autour de vous (les autres joueurs, les obstacles, des spectateurs...) mais aussi à l'intérieur de vous (stress, émotions, pensées...).
Vous allez apprendre à être performant, à savoir ce dont vous avez besoin pour être efficace et prendre du plaisir à jouer. Vous serez concentré sur ce que vous devez faire, et vous le ferez! Vous allez apprendre ce qu'est le stress, et qu'en fait, il n'existe pas! Vous allez apprendre comment fonctionne votre cerveau dans différentes situations.
Vous allez apprendre à changer certaines croyances, effacer certaines peurs. Vous allez apprendre à AGIR et non à REAGIR. Pour cela, nous prendrons différentes situations, du putting au drive, où nous allons voir quelles sont les pensées qui peuvent vous aider à être performant et à prendre du plaisir à chaque coup.
Mon rôle est de vous faciliter la tâche !
Vous serez surpris de voir le nombre de coups que l'on peut économiser en pensant différemment. Alors attachez vos ceintures, le voyage commence ! Rendez-vous la semaine prochaine pour la 1ère destination : « Comment rentrer tous mes putts à 1m ? »
Ludovic Leroux
Préparateur mental et conseiller en performances sportives
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(Photos du Golf du Haut-Poitou) |
ENSEIGNEMENT GOLF
Un des aspects le plus important du swing est le rôle de l'action des jambes, cet aspect est bien souvent négligé par de nombreux golfeurs. Vos jambes sont pourtant les fondations de votre swing. Votre corps est au dessus et vos jambes sont donc les fondations ou les piliers d'un swing solide. Maintenant imaginez que vos jambes bougent incorerctement ou trop durant votre swing. Cela aura pour effet de rendre votre swing instable, comme-ci les fondations d'un building se mettaient à se balancer. Je vais donc vous conseiller un exercice simple qui consistera juste à voler des sceaux de balles à côté du distributeur et de les placer contre votre jambe droite. Les sceaux sont placés contre la jambe droite.
Un mouvement excessif de vos jambes va donc engendrer des frappes de balle inconsistantes. Idéalmeent, votre jambe droite (pour les droitier) doit maintenir sa position originale durant le backswing. les sceaux ne bougent pas pendant le monté, la jambe droite reste contre eux. Le poids du corps est sur la jambe droite.
Un déplacement latéral de cette jambe engendrera un swing irrégulier.
Ici la position est incorrecte la jambe droite s'est déplacée vers la droite cela aura pour effet d'engendrer un swing irrégulier et inconsistant. Durant le Follow-through et le down-swing votre jambe gauche peu se depalcer légèrement vers l'objectif. le poids est transféré sur cette jambe. (l'ajout de la serviette le long des sceaux n'est pas nescessaire sauf en hiver quand on porte un pantalon blanc!). Il s'agit donc maintenant de swinguer sans faire bouger les sceaux avec votre jambe droite(vous serez gêné lors de votre finish car votre pied droit va taper dedans, mais cela n'est pas grave).
Lexique :
Follow-trough :Etape du swing postérieure à l’impact et accompagnant la balle, avant le finish proprement dit Down-swing : Etape du swing correspondant à la descente du club, jusqu’à l’impact avec la balle.
Backswing : Début du swing correspondant à la montée du club vers l’arrière de la balle.
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ENSEIGNEMENT GOLF
Je vais vous présenter aujourd'hui un exercice que j'utilise beaucoup pour améliorer mon putting. C'est un exercice très simple mais qui va s'avérer très complet.
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J'aligne deux clubs en direction du trou cela peut-être pour éxécuter un putt court et sans pente comme ici ou plus loin et avec de la pente.
Je vais ensuite lacer deux Tees qui feront tout juste la largeur de mon putteur je ne pourrai donc putter la balle que si je passe éxactement entre ces deux tees.
Et voila votre mise en place est terminée.
Il vous suffit maintenant de putter pendant un bon moment ainsi. Vous toucherez les tees lors de vos premiers putts, mais vous ne les toucherez plus après.
Cet exercice va travailler votre touché ainsi que votre rythme. Je putt ainsi environ 10-15 minutes avant chaque compétition et croyez moi ça m'aide beaucoup.
Vous prendrez également soin comme vous pouvez le voir ci-dessus à avoir vos yeux bien au-dessus de la balle.
Vous constaterez ci-dessous certaines mauvaises positions qu'il faut éviter à tout prix.
Un mauvais alignement des pieds, des mains trop loin du corp et également des yeux qui ne sont pas au-dessus de la balle.
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TECHNIQUE GOLF
C'est autour du green que les joueurs sont amenés le plus souvent à se concentrer dans le but d'accrocher un bon score. Beaucoup de joueurs passe bien plus de temps au practice qu'autour du green c'est une erreur !
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Je vais ici vous exposer "que penser lors d'un coup d'approche de la routine à l'exécution?". Beaucoup de joueurs n'exécutent pas une routine similaire à chaques coups ou alors elle n'est parfois que par mimétisme de joueur vu à la télé. Il est indispensable d'avoir une routine bien définie, il n'existe pas une routine universelle mais je peux vous donner de bonnes pistes pour vous aider à façonner votre propre routine. Tout d'abord lorsque vous planifiez votre coup assurez vous de minutieusement selectionner son point de chute et d'imaginer sa trajectoire et son kick ( rebond ). Choisissez donc de préférence un point de chute qui vous offrira un kick prévisible. Puis, imaginez maintenant la trajectoire de balle qui vous conviendra le mieux. Une fois le coup planifié, demandez-vous quel club va m'offrir la trajectoire désirée ?? Mon deuxième conseil concerne les coups d'essais, ils doivent absolument être effectués alors que le coup est déja programmé dans votre tête. Beaucoup de joueurs planifie leur coup alors qu'il sont en train de faire leur coup d'essai. Ensuite votre coup d'essai doit être effectué à la même vitesse que le coup qui va suivre. Si vous êtes tendu, ce n'est pas grave reprennez vous, soufflez un bon coup et reprennez votre routine. Vient le moment critique ... VOUS ETES DEVANT LA BALLE ! Détendez vous regardez une dernière fois le point de chute et répétez simplement votre dernier coup d'essai. Vous ne devez plus à ce moment penser technique, car cela aura été fait lors de vos coups d'essais !! Enfin mon dernier conseil : Rappelez vous après le coup qu'ai-je fais de mal avant de taper lors de ma routine ... à quoi ai-je pensé ... ?
N'hésitez pas à me poster vos commentaires, critiques, et suggestions. Merci beaucoup. {/rokaccess}
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Ici Sergio Garcia observe où il va faire tomber sa balle
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Souvent chez les débutants et les joueurs moyens, l’accélération du club à l’impact est un vrai problème. Confondant force et relâchement, leur swing est brutal et très contracté. Pour travailler la vitesse à l’impact et le relâchement obligatoire pour avoir une bonne frappe de balle, voici l’un de mes exercices favoris.
 
Prenez votre driver et retournez-le de façon à tenir le club juste en dessous de la tête du driver.
Essayermaintenant de créer un son avec le manche grâce à un mouvement de fouetté.
Plus vous serez relâché et utiliserez vos poignets et plus vous arriverez à créer un son avec le manche. Commencez comme si vous étiez un joueur de base ball. Une fois que vous arrivez à faire un son grâce à votre mouvement, vous allez essayer de le reproduire mais dans la position d’un golfeur. L’objectif étant de réaliser le son avec le manche le plus prêt de la zone d’impact. Une fois que vous avez travaillé suffisamment cet exercice, reprenez votre club dans le bon sens et continuez à garder le même rythme et le même relâchement. Si vous avez bien appliqué les consignes, vous devriez ressentir le poids de la tête de club. Cet exercice est excellent si vous rencontrez un problème de rythme ou si vous voulez travailler le relâchement et l’accélération.
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| Souvent, quand je rencontre des joueurs d’un niveau débutant ou moyen, ils ont beaucoup de mal à savoir s’ils adoptent une bonne posture. {rokaccess !guest} Voici un conseil golfique qui va vous permettre de trouver la bonne posture facilement. Les éléments importants constituant une bonne posture et à travailler (que l’on fera avec des exercices dans d’autres conseils techniques) sont la bonne flexion des jambes, la bonne inclinaison devant la balle, la bonne répartition du poids entre vos deux jambes Je préfère parler de jambe plutôt que de pied. En effet, le poids doit être réparti grâce à la bonne flexion des genoux et non pas simplement par rapport aux pieds. Sachez que la posture influence énormément l’efficacité du swing et surtout sa régularité. Tout comme une maison, une bonne fondation garanti d’avoir un swing solide dans toutes les circonstances, quelque soit son état de fatigue… Pour trouver la bonne posture, nous allons réaliser l’exercice avec un fer 6 souvent considéré comme le fer intermédiaire entre les grands et les petits clubs. 1er étape :
Tenez-vous droit et tendez le fer parallèle au sol avec un stance normal pour un fer 6 et la main à la hauteur de la ceinture.  2eme étape?@:
Descendez le club vers le sol en penchant votre corps (et non en descendant le club avec les mains) jusqu'à que le club touche le sol.  3ème étape?@: Fléchissez les jambes et ressortez vos fesses comme si vous vouliez vous asseoir et ressentez le poids de votre corps sur vos deux jambes.  Vous devriez ressentir une certaine gène et ne pas être très a l’aise avec cette position qui est nouvelle pour vous, mais avec un entrainement régulier, vous devriez vite être a l’aise. Croyez-moi, vous devriez rapidement progresser et avoir un swing plus solide. Et n’oubliez pas que les pros du tour travaillent quotidiennement sur la posture, ce qui prouve l’importance de celle-ci. {/rokaccess} {rokaccess guest} Vous devez être enregistré pour consulter l'article complet. Cliquez ici pour vous inscrire GRATUITEMENT {/rokaccess} | |
| Voici un conseil golfique qui va vous permettre de travailler la coordination dans le swing et de réduire un réflexe dévastateur qui est celui de la volonté de « taper » fort au drive. De nombreux golfeurs ressentent peu de difficulté à jouer un Wedge tranquillement et se retrouve tétanisés avec le Driver en désorganisant totalement leur swing du à la volonté de vouloir « swinguer fort« . Il perde le contrôle de leur swing en voulant swinguer trop vite comme si le driver se jouait différemment des autres clubs. Si vous vous reconnaissez dans ce genre de joueur, ce conseil golfique est pour vous.  Profiter de cet exercice pour travailler votre position devant la balle (position dynamique et relaché) {rokaccess !guest} Nous allons voir aujourd’hui la façon de retrouver une bonne coordination au drive grâce à notre Wedge. Vous allez swinguer 10 balles normalement avec votre Wedge dans un rythme fluide et couler en ayant qu’un seul objectif qui est de vous concentrer sur le rythme. Ne vous préoccupez pas du résultat ni d’une cible particulière.  Ayez un démarrage au même rythme avec votre wedge qu'avec votre driver.
Puis vous refaite cet exercice avec 5 balles avec votre driver, avec le même rythme et la même vitesse que le sandwedge. L’objectif est de ressentir un swing commun et arriver à utiliser le même rythme que ce soit avec le Wedge ou le Driver. Cette douceur que vous allez créer vous fera oublier votre ancien swing qui était constitué de précipitation et de mouvement désordonné.  Essayez de ressentir la même coordination et le même tempo avec votre wedge et votre driver. Vous constaterez qu’il n’y a pas besoin de swinguer plus fort que ce que vous faîtes avec votre Wedge pour faire de longue balle avec votre driver. Un entraînement régulier avec cet exercice devrait vous permettre d’être plus régulier et plus coordonnée au niveau de votre swing. {/rokaccess} {rokaccess guest} Vous devez être enregistré pour consulter l'article complet. Cliquez ici pour vous inscrire GRATUITEMENT {/rokaccess}
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Le putting est vraiment la partie du jeu où nous retrouvons le plus de techniques différentes chez les pros.
Mais si on se penche sur les fondamentaux, on constate tout de même de grandes similitudes.
- Une posture stable et un allignement correcte
- Un grip avec les deux mains
- Une tête fixe et les yeux sur la balle
- Un rythme régulier
- Un chemin de club qui suit une ligne comme s'il était sur des rails.
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Le driver est, et doit être, après le putter, le club essentiel dans votre sac... Sur un parcours, classique il devrait être utilisé 14 fois, si les Fairways le permettent, afin de mettre vos mises en jeu loin et droites ! Pourquoi utilise t’on ce club ? C’est le plus long shaft (manche) de votre sac, le plus léger avec la face de club la plus verticale. Ces trois éléments mis au profit d’un mouvement adapté, vont vous permettre de générer un maximum de vitesse à votre balle ! Voici mes conseils : | |
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Il a très longtemps été négligé par un grand nombre de pratiquants, or le golf se révèle être une activité physique très traumatisante pour le dos et les articulations du coude et du poignet. De ce fait, l’échauffement doit être considéré comme une étape obligatoire et indispensable au processus d’entraînement. Voici mes conseils : | |
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Le bunker ouvrir ou ne pas ouvrir, telle est la question ! Dans le bunker, dois-je ouvrir la face de mon sand-wedge ? Oui, et non ! Oui, lorsque ma balle se trouve dans un bunker très profond et que j’ai l’obligation de lever la balle rapidement. Non, lorsque mon bunker est assez plat avec peu de lèvres. La seule ouverture (56°) de mon sand-wedge est suffisante pour que ma balle se lève. Par contre, pour favoriser un point de contact de mon club avant la balle, je la place quelques centimètres plus en avant de mon stance, elle sortira sans aucun problème ! Donc pas besoin d’ouvrir systématiquement ma face de club dans un bunker !
En conclusion :
Bunker profond, j’ouvre ma face - Bunker peu profond, je n’ouvre pas mais je décale ma balle en avant de mes pieds. CQFD Alors à vous de jouer ;-)
Yan Galera
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Les sorties du bunker sont le plus souvent source de stress et d’appréhension chez les joueurs, et nous ne le savons que trop bien. Vous trouverez ci-dessous 3 conseils imparables pour mieux appréhender vos sorties, et gagner en confiance..
Nos 2 conseils fondamentaux:
Gardez la face du club ouverte!
Le premier conseil, et le plus simple : garder la face du club ouverte, de sorte que votre reflet puisse réfléchir dans celui-ci. Vous effectuerez alors un swing à hauteur des yeux, et votre sortie n’en sera que plus efficace !
Jouez relaché !
Beaucoup de golfeurs même des bas handicaps pensent qu’une bonne sortie du bunker doit s’associer à un swing puissant de peur de ne pas sortir la balle du bunker,. Or Il suffit le plus souvent de swinguer tranquillement dans le sable avant la balle pour que celle-ci effectue une trajectoire largement suffisante. Le fait de vouloir être agressif dans le sable entraine généralement des tops du à la contraction musculaire des bras et des mains trop importante. Plus vous serez relaché et plus votre tête de club arr. travaillera pour vous et passera sans difficulté sous la balle. C'est la vitesse de la tête du club qui fournira la puissance nécessaire a l'explosion dans le sable et non votre force qui ne sera que nuisible dans le bunker (Hors balle pluguée)
Travaillez ces deux points et je vous promets que vos sorties de bunker seront plus faciles...
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{rokaccess guest}
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Balles plus basses que les pieds
Avec une telle position vous pouvez etre a peu pres sur que vous allez slicer (effet de gauche a droite)
a) Choix du club
Cette pente va produire un coup faible, prenez donc 1 voir 2 clubs de plus en fonction de la pente
celle ci vous obligera a executer un coup moins ample pour rester en equilibre!
b) Allonger le club au maximum en vous assurant quand meme que votre main arrive encore a excercer une pression sur le club
pour avoir le club le plus long possible en continuant à le controler
c) Visez a gauche de la cible
pieds, hanches ,epaules doivent etre alignés à gauche de la cible
cette position est necessaire pour compenser l effet causé par la pente vers la droite
d) Les epaules et la balle est plus importante que la normale il faut donc retablir ce manque.
garder cependant la colonne vertebrale droite! et flechissez bien
vos genoux ils vous permettront de garder l equilibre
e) Votre posture va provoquer un plan de swing plus verticale
il vous permettra de venir rencontrer la balle , penser à conserver la position du dos a l impact comme elle etait au depart, cela vous evitera de vous relever chose frequente dans ce genre de situation et cela arrive tres vite...
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Voici nos conseils en cas où vous avez une balle plus haute que les pieds à jouer !
dans un premier temps quel est l incidence de cette pente: la balle va partir en hook( elle va partie en tournant a gauche pour un droitier!)
moyen memo technique pour savoir ou elle tournera: laissez tomber une balle dans la pente, elle tournera toujours de la facon dont elle rebondit
a) Choix du club
prenez le meme club que d habitude pour 2 raisons:
dans ce genre de pentes les coups sont plus puissants la balle roulera plus a cause de l effet droite/gauche
mais ces coups delicats se jouent en douceur et avec un swing plus court et plus controlé ( les mains sont plus basses sur le club)
b) Grippez plus court!
tout simplement parce que la hauteur de la balle reduit la distance entre vos epaules et la tete de club
compensez en prenant le club plus bas, plus la pente est prononcée plus on grippe bas!!
c) Visez a droite de la cible
il va falloir faire partir la balle a droite de la cible pour compenser l effet droite/gauche que la
pente va lui donner, assurez vous que vos pieds vos hanches et vos epaules sont bien paralleles à la ligne de jeu.
Plus la pente est prononcée, plus la balle aura de l effet et plus il faudra viser a droite!
d) Flechissez plus vos genoux:
la pente va envoyer votre poids vers les talons, donc manque d equilibre!
flechissez les genoux pour sentir le poids se depacer jusqu a la voute plantaire pour réequilibrer.
pour finir l angle de votre dos et la position du club au sol vont encourager un geste plus en rotation.
Enfin faire attention à ce que vos mains ne depassent pas trop la hauteur de vos epaules (montée et descente).
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1: LA POSITION:
pour ce type de coup ,on se place plus pres de la balle, les pieds sont assez proches l un de l autre,le poids du corps est un
un peu à gauche,le buste est peu incliné et les mains sont legerement en avant (jambe gauche)afin de placer le manche
du club dans l alignement du bras gauche,la balle est au centre des pieds.
2:LE MOUVEMENT:
C est un mouvement pendulaire qui a comme moteur les epaules.
Il faut garder le manche du club dans l axe du bras gauche (peu de mouvement des poignets...)
pour la prise d elan , ensuite traversez la balle à l identique, en balayant le sol au niveau de la balle.
Enfin finissez avec le manche du club dans l axe de votre avant bras gauche avec votre poids du
corps sur la jambe gauche et votre poitrine tournée vers la cible!
Bien sur, varier votre amplitude en fonction de la distance a parcourir
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{rokaccess guest}
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Comment avoir plus de puissance ?
Une des cles essentielles pour obtenir de la puissance consiste à reussir une bonne rotation à la montée pour accumuler de l energie
afin de la liberer a l impact, voici 5 facteurs qui doivent intervenir au cours de la montée..
1) Un bon echauffement musculaire ceci nest pas reservé qu aux pros bien au contaire!!
etirez vos muscles du dos....
2)Demarrez large: Une bonne amplitude vous donnera de la puissance votre demarrage du swing doit etre large , doux, rythmé et votre club doit
longé le sol sur les premiers cm
3)armez les poignets une fois le bras gauche bien allongé
4)placer le poids du corps à 75% a droite
5)Transferer le poids sur la jambe gauche, au demarrage de la descente les jambes transferent l energie en parfaite coordination avec le haut du corps
à l impact 75% de votre poids est passé sur la jambe gauche, vous avez alors libéré l energie accumulée tout au long de votre swing!
{/rokaccess}
{rokaccess guest}
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{rokaccess !guest} Souvent en ce demande quel est la bonne pression du grip. Si on écoute les plus grands coachs, ils estiment qu’il faut avoir la même pression dans tout les doigts pour que les mains soit plus efficaces. On considéré qu’un grip de 7 sur une échelle de 1 à 10 est la plus optimum. Mais la pression du grip est variable selon le coups a jouer : ainsi pour jouer une balle basse contre un vent violent, il faut que les mains suivent la tête du club et traversent la balle à l'impact. Dans ce cas, resserrez votre grip,pour une pression allant jusqu'à 8 ou 9. Pour une balle haute et qui s'arrête au sol sans rouler, relâchez votre grip pour n'avoir qu'une pression de 3 environ. En règle générale, resserrez le grip pour les balles basses, relâchez-le pour les balles hautes.
En adoptant ces quelques conseils de base, vous devriez obtenir un swing plus régulier.
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{rokaccess guest}
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{rokaccess !guest}
Pour éviter de faire du Slice, il faut tout d'abord adopter un bon grip.
Pour cela les deux "V" de vos deux mains doivent être bien alignés avec votre corps.
Le V formé par le pouce et l'index de votre main gauche doit pointer vers l'intérrieur de l'épaule droite.
Concernant la main droite, le V doit pointer vers votre menton. Les deux bosses formées par l'index et l'auriculaire de la main gauche doivent être visibles.
Pour éviter tout problème de slice, imaginez-vous en train de tirer une corde vers le sol, comme si cette dernière était accrochée à un point d'amarrage en hauteur.
Autre point d'importance, n'oubliez pas qu'un grip trop contracté empêche les poignets de tourner correctement lors de l'impact.
De ce fait, les poignets s'ouvrent et le slice est innévitable.
L'élan doit se faire par les épaules et non avec les mains. Gardez une position stable, mais coulée et relax. Ne soyez pas tendu.
En adoptant ces quelques conseils de base, vous devriez obtenir un swing plus régulier.
{/rokaccess}
{rokaccess guest}
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{/rokaccess}
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{rokaccess !guest}
Certains joueurs se plaignent de trop souvent toper la balle. La position du corps et du club sont les deux facteurs qui interviennent le plus souvent dans ce problème. Grace à nos conseils, vous pourrez ENFIN jouer sans désagréments.
Notre conseil :
Une grande majorité des débutants topent leur balle parce qu'ils cherchent à faire passer le club sous la balle, et créent ainsi un mouvement de recul puisque votre jambe droite fait immaquablement remonter le buste et la tête du club. C'est pour cette raison que le club remonte trop rapidement et tape la balle. Pour pallier à cette difficulté, il faut prendre son appui sur la jambe gauche à l'impact (ce qui correspond en fait a travailler le transfert de poids). Un excercice simple pour eviter le top et travailler son transfert de poids : mettre un sceau de practice à coté de son pied gauche et essayer de le toucher au moment de l'impact, ce qui vous obligera à transferer votre poids du bon côté.
Vous pouvez aussi ,si vous avez deux balances chez vous, travailler le transfert de poids en essayant à la montée de faire bouger au maximum l'aiguille de la balance à droite et à la descente l'aiguille de la balance à gauche. évidement cet exercice peut se faire sans club... Un exercice que Melle WIE à beaucoup travaillé ! {/rokaccess}
{rokaccess guest}
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{rokaccess !guest} Vous ne parvenez pas à placer vos poignets correctement durant le backswing ? Voici un petit conseil qui pourrait vous être fort utile : En fonction de votre corpulence et de votre équilibre, le simple positionnement du poignet peut changer radicalement la façon de frapper la balle. Avant de débuter, regardez attentivement la position de vos poignets, et votre manière à agripper le club. En effet, durant le backswing, vos mains ne doivent pas se décaler sous peine de rater votre frappe. L’équilibre à trouver est donc celui d’une force de frappe retenue mais efficace, tout en gardant une précision chirurgicale. Veillez à ce que vos mains ne soient pas trop éloignées l’une de l’autre, et notifiez bien la position de votre poignet. Si votre grip se place trop en direction de la cible, la frappe ne sera pas bonne.
Notre conseil :
Afin d’évaluer au mieux la position de vos mains et poignets, vérifiez la pression que vous avez sur votre prise. Faites plusieurs mouvements avec vos poignets, le plus décontracté possible. Pour ce faire, adoptez un mouvement de va et vient, d’avant en arrière, SANS bouger vos bras. Cela vous donnera un ordre d’idée de l’amplitude dans votre mouvement. Si vous sentez une résistance, ou un manque d’emprise sur le club, c’est que vos mains et poignets ne sont pas positionnés comme il devrait l’être.
Travaillez cette excercice et ensuite essayez de retrouver la même sensation en faisant votre swing.
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